DICAS IMPORTANTE PARA VOCÊ DORMIR BEM

Dicas

Pratique atividades físicas

Pratique atividades físicas. Enquanto você se movimenta ocorre a liberação de endorfina no cérebro, o que promove a sensação de bem-estar. Apenas tenha o cuidado de não fazer isso nas cinco horas antes do horário em que você dorme, pois a adrenalina também é liberada quando você se exercita, e o excesso dela torna difícil relaxar e pegar no sono.

Relaxar

Uma ou duas horas antes de ir dormir, faça coisas que te ajudem a relaxar, como tomar um banho quente ou ler um livro.

Durma no seu quarto

Faça do seu quarto o lugar ideal para dormir. Mantenha o ambiente com pouca iluminação à noite, temperatura agradável e livre de ruídos. Reduza ao máximo os estímulos externos que possam atrapalhar seu sono.

Cama é lugar de dormir

Evite atividades como ver televisão, comer e usar o computador na cama. Hábitos como esses levam seu cérebro a entender que a cama não é o local apropriado para o sono, o que te faz demorar mais para conseguir dormir.

Defina horários

Defina horários para dormir e acordar e se esforce para segui-los. Isso cria uma regularidade que é fundamental para o bom funcionamento do relógio biológico. Seu organismo percebe a duração do dia e começa a se preparar para dormir quando ele vai terminando.

Evite álcool e cafeína

Nas horas antes de dormir, evite álcool e bebidas que contenham cafeína, como café e chás. Também não é recomendável comer muito ou ingerir alimentos de difícil digestão.

Não durma no meio do dia

Evite dormir no meio do dia. Um cochilo depois do almoço pode ser bom, mas não prolongue a sesta por mais de 30 minutos.

Não insista

Não vá para a cama se não estiver com sono. Ficar rolando de um lado para o outro sem conseguir dormir só vai te deixar ansioso, o que torna ainda mais difícil conseguir pregar o olho.

ÁRIES

Segunda-feira,
16 de Setembro de 2013

 No trabalho, sair da rotina na parte da manhã pode ser mais produtivo, principalmente se contar com a ajuda dos amigos. É hora de correr atrás dos seus sonhos. Aproveite para marcar reuniões e mostrar suas ideias. Mas controle a irritação de manhã.

Cor: pink.

TOURO

Segunda-feira,
16 de Setembro de 2013

 Hoje, você vai se concentrar na carreira e em melhorar sua imagem no trabalho. Pela manhã, pode ter boas ideias: converse com colegas e superiores e fale sobre elas. Mas, no final da manhã, cuidado para não se irritar com rivais.

Cor: vinho.

GÊMEOS

Segunda-feira,
16 de Setembro de 2013

 No trabalho, você vai esbanjar criatividade na parte da manhã. Se compartilhar suas ideias, terá sua competência reconhecida. Além disso, não vai ser difícil conversar com colegas e conquistar novos clientes. Mas, no final da manhã, não perca a calma.

Cor: pink.

CÂNCER

Segunda-feira,
16 de Setembro de 2013

 Hoje, você vai trabalhar melhor se puder cuidar das suas tarefas sem interferências. Mas não deixe de trocar ideias com os colegas. No final da manhã, redobre a atenção para evitar conflitos. Clima pode ficar tenso: não confie demais nos outros.

Cor: branco.

LEÃO

Segunda-feira,
16 de Setembro de 2013

 No serviço, agir em parceria e trabalhar em grupo será muito mais produtivo. Com ideias criativas e muito falante, terá facilidade para se comunicar com os colegas na parte da manhã: combine essas qualidades para se destacar. Cuidado com rivais.

Cor: preto.

VIRGEM

Segunda-feira,
16 de Setembro de 2013

 Você não terá dificuldade para se concentrar no trabalho. Aproveite para conversar mais com colegas e clientes. Você pode ter uma ideia brilhante, portanto, comente com os outros. No final da manhã, porém, a irritação pode atrapalhar seus planos.

Cor: vermelho.

LIBRA

Segunda-feira,
16 de Setembro de 2013

 Logo cedo, você terá facilidade para lidar com trabalhos que exijam mais atenção aos detalhes. Aproveite para falar sobre suas ideias. No final da manhã, você achará muito mais fácil trabalhar sem ninguém por perto.

Cor: marrom.

ESCORPIÃO

Segunda-feira,
16 de Setembro de 2013

 Problemas com um parente mais velho não estão descartados logo cedo. Mas concentre-se no trabalho. Marcar uma reunião na parte da manhã pode ser produtivo. Além disso, fale sobre as suas ideias, pois sua criatividade estará em alta.

Cor: pink.

SAGITÁRIO

Segunda-feira,
16 de Setembro de 2013

 No trabalho, vai ser mais fácil expressar suas ideias e uma viagem rápida conta com proteção, pela manhã. Você estará mais criativo e poderá ampliar seus conhecimentos. Mas, no final da manhã, pode se irritar com bobagens.

Cor: branco.

CAPRICÓRNIO

Segunda-feira,
16 de Setembro de 2013

 Bom dia para ganhar dinheiro e cuidar das finanças. Logo cedo, você estará mais falante e trocar ideias com os colegas será muito produtivo. Além disso, aproveite para atualizar seus conhecimentos. Mas, no final da manhã, há risco de se irritar à toa.

Cor: verde.

AQUÁRIO

Segunda-feira,
16 de Setembro de 2013

Pela manhã, terá mais facilidade para expressar suas ideias e falar sobre seus planos no trabalho. Aumentar seus conhecimentos também pode ser uma boa. No final da manhã, pode faltar paciência para tarefas que exigem dedicação. 
Cor: bege.

peixes

Segunda-feira,
16 de Setembro de 2013

No trabalho, tenha cuidado com inimigos, que podem tentar te passar a perna e te prejudicar. Se puder cuidar das suas tarefas sem pedir ajuda, vai render muito mais. No final da manhã, cuidado com a pressa e a irritação.

Cor: cinza.

Fases do Sono

VOCÊ SABE QUANTAS FASES TEM O SEU SONO?

Você já se perguntou por que precisamos dormir? Os cientistas afirmam que o sono é essencial para a fixação e organização de informações na nossa memória, especialmente na memória visual. Além disso, o corpo se refaz. O hormônio do crescimento, essencial para o desenvolvimento das crianças, é produzido principalmente à noite. Nos adultos, ele atua no desenvolvimento ósseo e muscular, além de promover a renovação de tecidos, como a pele. Também durante o sono o sistema imunológico é renovado.

O sono possui cinco estágios. Três deles se alternam de forma periódica enquanto dormimos, resultando em ciclos com cerca de 1 hora e meia a duas horas cada.

Primeira fase do sono

A primeira fase do sono dura em média cinco minutos, e corresponde àquele momento em que a pessoa ainda não está realmente dormindo, mas também não tem a mesma atenção que possui quando está acordada. Nessa fase, as ondas cerebrais são irregulares e têm frequência acelerada. Os músculos relaxam, a respiração torna-se mais suave e os olhos movimentam-se de forma aleatória. Nesses minutos iniciais do repouso, a pessoa consegue negar que esteja dormindo, caso alguém fale com ela. Esse estágio só acontece novamente se a pessoa for acordada por fatores externos e voltar a dormir logo em seguida.

Segunda fase do sono

Na segunda fase do sono, as ondas cerebrais diminuem, bem como o ritmo dos batimentos cardíacos e a temperatura do corpo. É aí que acontece de fato a passagem do estado de vigília para o sono. Os olhos deixam de reagir a estímulos externos, mas ainda trata-se de um sono leve.

Terceira fase do sono

O sono profundo começa na terceira fase. Esse estágio dura cerca de 40 minutos no primeiro ciclo do sono e é menor a cada novo ciclo. É o momento em que o cérebro trabalha de forma mais intensa, transferindo para o córtex as informações que foram armazenadas no hipocampo durante o dia. Trata-se de transformar informações temporárias em dados permanentes. Vale ressaltar, entretanto, que esse processo não é tão fundamental para a fixação de informações pontuais, como aquelas fórmulas que você aprende na escola. Nessa fase do sono, seu cérebro está mais preocupado em reter memórias visuais acumuladas durante o dia.

Quarta fase do sono

A quarta fase do sono é muito parecida com a terceira. A atividade cerebral se mantém em ritmo acelerado, as memórias continuam a ser gravadas no córtex e o organismo promove processos como a cicatrização de ferimentos. Essa fase dura aproximadamente 40 minutos e a cada novo ciclo do sono ela é mais curta. Fazer uma pessoa despertar nesse momento é uma tarefa muito difícil.

Quinta fase do sono

O quinto e último estágio do sono é a fase REM, também chamada de sono paradoxal. Dura cerca de três minutos no primeiro ciclo e vai aumentando nos próximos. Nesse estágio, os olhos se movem rapidamente, por isso a sigla REM (do inglês rapid eye movement). Não só os olhos, mas o cérebro também está em ritmo acelerado nesse momento. As informações continuam a ser passadas do hipocampo para o córtex cerebral, mas aqui o mais importante são as informações relacionadas a tarefas que requerem habilidade, como tocar um instrumento musical, por exemplo. As memórias visuais obtidas recentemente ainda são fixadas, mas agora o cérebro faz isso associando as informações recentes às antigas. É nessa fase que acontecem os sonhos. As histórias e situações sem sentido que acontecem quando sonhamos são resultado da articulação entre experiências recentes e fragmentos da memória.

Na fase REM é suspensa a atividade dos neurônios que transmitem os impulsos responsáveis pelos nossos movimentos. Em outras palavras, nesse estágio do sono o corpo encontra-se em um estado de paralisia temporária. Acredita-se que essa seja uma estratégia adotada pelo cérebro para evitar que nos machuquemos executando de verdade os movimentos que estamos fazendo nos sonhos, como correr, chutar e outros. Quando há um desajuste entre o despertar e o fim dessa condição temporária, acontece a chamada paralisia do sono, que costuma acometer pessoas com narcolepsia.

Ao longo da noite, as três últimas fases do sono se repetem, por isso uma pessoa passa pela fase REM cerca de quatro a cinco vezes por noite, o que significa que ela tem esse mesmo número de sonhos. Apesar disso, nem sempre lembramos do que sonhamos. A lembrança só fica se acordamos até 10 minutos após termos sonhado. O sonho é uma atividade insconsciente, mas a memória é consciente e não consegue guardá-los depois de passado esse intervalo de tempo. Por isso só lembramos de um sonho quando acordamos logo depois que ele acontece, mesmo que não percebamos esse rápido despertar.

Significado dos Sonhos Interpretação de sonhos

Sonhar com bolo

Sonhar com bolo, de um modo geral, é sinal de sucesso, conquistas e realizações. Indica que as coisas irão bem na vida amorosa e social. Quando você sonha com um bolo muito doce, isso significa que em breve você terá que assumir uma grande responsabilidade. Na vida profissional, indica a proximidade de uma promoção.

Comer bolo

Se você sonhou que comia um bolo, saiba que esse sonho sempre significa boa sorte em todas as áreas da vida. Se o bolo era muito gostoso, considere como um aviso de que o momento é favorável à execução dos seus projetos, principalmente se você planeja investir em um negócio próprio.

Bolo bonito e bolo feio

Em geral, sonhar com bolo bonito é sinal de felicidade, enquanto sonhar com bolo feio indica que obstáculos se apresentarão.

Assar e comprar bolo

O sonho em que um bolo está assando ou está sendo colocado no forno para assar é um mau presságio. Já o sonho em que você está comprando um bolo representa a aceitação de recompensas. Significa que você é capaz de receber a justa recompensa pelos seus esforços sem se sentir desconfortável com isso, sem se incomodar por ser o centro das atenções.

Bolo mordido e massa de bolo

Um bolo mordido ou que já foi partido simboliza oportunidades perdidas pelo sonhador. Se você sonhou com massa de bolo, isso é presságio de prosperidade material.

Bolo queimado e bolo confeitado

Sonhar com bolo queimado é sinal de que problemas estão a caminho e te atingirão na sua vida profissional. Há alguém no seu ambiente de trabalho que está tramando para manchar sua imagem perante seus superiores. Fique atento.

Sonhar com bolo confeitado, com cobertura espessa, é prenúncio de alegria e prosperidade.

Bolo despedaçado

Bolo despedaçado visto em sonho simboliza problema de saúde que acometerá uma pessoa querida, e ela precisará do seu apoio para enfrentar essa fase.

Bolo de aniversário

O sonho com bolo de aniversário simboliza a conquista de um objetivo, a realização de desejos. Essa vitória trará grande alegria para o sonhador e aqueles que o rodeiam.

Significado dos Sonhos Interpretação de sonhos

Sonhar com faca

 Ver faca

Ver uma faca no sonho é mau presságio. Indica que o sonhador terá desentendimento com uma pessoa querida. Esse desentendimento pode surgir na família, entre amigos ou no relacionamento amoroso. Se você teve esse sonho, procure evitar que pequenos motivos causem aborrecimentos. Às vezes grandes conflitos começam por bobagens, e com certeza você não quer ver isso acontecer nos seus relacionamentos.

Encontrar uma faca

Sonhar que encontra uma faca é sinal de que você conseguirá resolver um conflito familiar ou entre seus amigos. Esteja preparado para fazer o papel de conciliador.

Faca afiada e faca enferrujada

Uma faca afiada vista no sonho indica que você se verá em um conflito pessoal com alguém bem próximo. Já o sonho em que você vê uma faca enferrujada te alerta quanto a disputas familiares desencadeadas por motivos fúteis.

Faca quebrada

Uma faca quebrada vista no sonho simboliza uma fase desfavorável aos seus projetos. Esse não é o momento de colocar seus planos em prática. Desilusões amorosas, tristeza e solidão podem te afetar. Talvez esse período já tenha começado, mas pode ser também que o sonho seja um aviso de que ele está próximo. A boa notícia é que, como toda fase, essa também vai passar.

Cortar-se com faca

Se você sonhou que se cortava com uma faca, é sinal de que virão te cobrar uma dívida antiga, e essa situação pode ser muito constrangedora. O melhor a fazer é se apressar para pagar o que deve antes de ser cobrado.

Levar facada

Sonhar que leva uma facada é um péssimo sinal. Esse sonho indica que você está sendo ou será vítima da traição de alguém muito próximo e que tem sua total confiança. Se estiver em um relacionamento, há grandes chances dessa traição vir do seu parceiro(a).

Esfaquear alguém

O sonho em que você dá uma facada em alguém indica que você pode se envolver em questões judiciais muito em breve.

Significado dos Sonhos Interpretação de sonhos

Sonhar com ex-marido

O sonho com ex-marido muitas vezes pode ser confundido com um sinal de reconciliação em breve, assim como acontece quando alguém sonha com ex-namorado. Mas a verdade é que uma coisa não tem nada a ver com a outra. Veja a seguir os significados dos dois sonhos mais comuns envolvendo ex-marido:

Sonhar que está casando com ex-marido

Se no sonho você se casava novamente com seu ex-marido, o significado tem muito mais a ver com o seu relacionamento atual do que você imagina. Esse sonho te adverte quanto à maneira como você vem tratando o seu parceiro ultimamente. Qualquer insatisfação que você esteja sentindo deve ser discutida, e não servir de motivo para um comportamento hostil.

Sonhar com ex-marido pedindo para voltar

Sonhar com seu ex-marido querendo voltar para você é sinal de que assuntos do passado retornarão à sua vida e podem te causar problemas, mas não necessariamente no campo amoroso.

Significado dos Sonhos Interpretação de sonhos

Sonhar com flores

Receber flores e dar flores

Sonhar que está recebendo flores é sinal de relacionamento amoroso sério. Se o sonhador já está em um relacionamento, esse sonho indica que em breve as coisas evoluirão para um compromisso ainda mais sólido, como noivado ou casamento. Ganhar um buquê de flores é sinal de reconciliação. Mas se você sonhou que oferecia flores a alguém do sexo oposto, saiba que esse sonho é prenúncio de separação.

Cultivar flores e colher flores

Se você sonhou que cultivava flores, é sinal de que a solução para um problema que você está enfrentando está mais próxima do que você imagina. O sonho em que você está colhendo flores significa que haverá uma mudança positiva na sua vida financeira. Se você possui um negócio próprio, espere por um aumento de lucros em breve. Flores vistas em um vaso também significam sucesso nos negócios.

Flores no jardim, flores caindo e flores mortas

Sonhar com flores em um jardim é sinal de alegria e abundância material. Sonhar com flores caindo significa que momentos de aflição estão por vir. Já o sonho com flores murchas é indicação de prejuízos. Em alguns casos, as flores mortas podem ser prenúncio de perda de emprego.

Chuva de flores e flores artificiais

Sonhar com uma chuva de flores significa felicidade na vida amorosa. Já as flores artificiais vistas no sonho simbolizam traição, não apenas traição amorosa, mas de pessoas em quem você confia. O surgimento de intrigas no ambiente de trabalho também é uma interpretação possível para esse sonho.

Flores de diversas cores

Sonhar com flores brancas é sinal de felicidade em família ou visita de parentes. Flores vermelhas representam amor correspondido. Flores pretas costumam indicar luto. O sonho com flores amarelas pode ser presságio de problemas de saúde. Flores de cores variadas indicam sorte em jogos e apostas.

Significado dos Sonhos Interpretação de sonhos

Sonhar com galinha

A galinha é uma ave que não voa, e a presença dela no sonho diz muito sobre a personalidade do sonhador. Outra característica desse animal que é significativa para a interpretação de sonhos é o hábito de ciscar, que simboliza a preocupação do sonhador com coisas pequenas. Essa característica tanto pode ser boa, se faz a pessoa ser atenciosa aos detalhes, quanto pode ser ruim, se a transforma em alguém mesquinho ou facilmente irritável.

Galinha preta e galinha branca

Sonhar com galinha preta indica que questões do passado podem retornar à sua vida e trazer pequenos aborrecimentos. Já se a galinha é branca, o sonho significa que você tem amigos leais, que estarão sempre ao seu lado e contribuirão muito para o sucesso que você almeja. A galinha branca pode ainda significar que em breve você viverá uma aventura.

Galinha morta

O sonho com galinha morta indica que uma pessoa muita querida vai se afastar de você por algum motivo.

Galinha pondo ovo

Sonhar com uma galinha pondo ovos é presságio de acontecimentos inesperados, provavelmente algo relacionado a lucros financeiros. Significado parecido é atribuído ao sonho em que se vê uma galinha rodeada de ovos: uma fase de prosperidade material se aproxima. (Veja também sonhar com ovo)

Galinha com galo e com pintos

Se você sonhou com um galo e uma galinha juntos, isso é uma indicação de que o relacionamento amoroso caiu na rotina, e é hora de se dedicar à mudança desse quadro. Se há apenas um galo entre muitas galinhas, o sonho prenuncia sorte no amor, além de boas notícias. Se o galo cantava no sonho, alegre-se, pois você sairá vitorioso de uma situação que está enfrentando.

O sonho em que você vê uma galinha com pintinhos indica que são grandes as chances de nascer um bebê na família.

Galinheiro e galinha dormindo

Sonhar com um galinheiro é sinal de que seu nome será envolvido em fofocas. Esse significado torna-se ainda mais forte se o galinheiro visto no sonho está cheio de galinhas. Se você sonhou com galinhas dormindo, acautele-se contra falsos amigos, pois é provável que estejam tramando algo para te prejudicar. Esteja atento, observe as pessoas em quem você confia para tentar identificar o traidor.

Galinha ciscando e galinha cacarejando

Nos sonhos, uma galinha ciscando é sinal de boas notícias ou de visita de parente querido. Já o sonho com uma galinha cacarejando indica que seu próximo relacionamento amoroso será com alguém de bom caráter e posição social privilegiada.

Comer galinha

Assim como o sonho com galinhas dormindo, o sonho em que você vê galinha servida como alimento indica traição. Mas se no sonho você estava comendo a carne da ave, o significado muda: quer dizer que seus projetos serão bem-sucedidos.

Galinha fugindo e pegar galinha

Se você sonhou com uma galinha fugindo, saiba que esse sonho representa o seu atual estado de confusão de idéias, ansiedade e medo, uma combinação de sentimentos que beira o estado de pânico. Apesar de estar sendo um momento e difícil, tenha em mente que uma hora os motivos do seu stress vão passar. Depois de toda tempestade vem a bonança, e não há por que as coisas serem diferentes no seu caso. Além do mais, manter-se em um estado de insegurança permanente não vai te ajudar a superar os obstáculos, então procure se concentrar no que você pode fazer para reverter o jogo, e não no que pode dar errado.

O sonho em que você consegue capturar uma galinha representa a conquista de coisas valiosas — o que inclui bens materiais e reconhecimento social — de forma honesta e digna.